Trénink: 6.-12.1. Naběhat objem!

IMG 1427Po vánočním odpočinku od množství kilometrů jsem  se pro změnu rozhodl naběhat pár objemových kilometrů. Celý týden potom měl vrchol v Dubničkově memoriálu v Třebovicích v Ostravě. Podle výsledků, které jsou uvedeny na stránkách http://memorialjd.tym.cz/ jsem tady běžel už po páté v řadě a nejlepší výsledek jsem zaběhl v roce 2012: 2:33:15, což byl velmi hodnotný výkon, protože se běželo na mokrém sněhu. Díky letošní mírné zimě můžu trénovat prakticky bez omezování počasím. V minulých letech jsem měl výrazný pocit, že se Brno přesunulo z Jižní Moravy někam hodně na sever. Pořád to klouzalo a na rychlejší tréninky to mělo značný vliv.

Pondělí

Delší běh v terénu 45 km v tempu 5 min/km. Převýšení 600m.
Kromě tradiční bolesti nad zadkem (bedrokyčlostehení sval nebojaksetomenuje) se běželo překvapivě v pohodě.

Úterý

Kopce na Myslivnu. 6 x 1,4 km MK 1 km.
Kopce po včerejším dlouhém výběhu mně opravdu moc nešly, ale bojoval jsem s tím.
Celkem 30 km

Středa

Další dlouhý výběh - tentokrát 40 km v tempu 4:55 min/km.
Vzhledem k setrvalému mokrému počasí a zvolené délce jsem opět běžel na přehradu.

Čtvrtek

Ještě jednou aerobní vytrvalost - 38 km v tempu 4:50 min/km.
Pocitově to bylo stále velmi v pohodě.

Pátek

Odpočinkových 10 km

Sobota

Maraton – Dubničkův memoriál: 2:39:10, 1. místo
Letošní počasí bylo o hodně lepší než loni, kdy byl uklouzaný sníh. Jediná věc byla nepříjemná a to zesilující vítr. Ke konci už jsem se cítil mírně v únavě, ale stále tam byla rezerva. Mezičas na ½ maraton potom byl na úrovni 1:17:35, takže druhá půlka byla asi o 4,5 minuty pomalejší. Oproti Sršskému maratonu jsem rozhodně nepadnul do, tak velké krize a rozhodně jsem nebyl tak vyčerpaný. V Srchu jsem, ale první polovinu závodil s půlmaratonci zatím co v Ostravě jsem pořád běžel sám. Výsledky

Neděle

Výklus 10,5 km

Celkem 221 km

 


Pondělní výlet na Garminovy

 

Fotky z maratonu

 

 

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Plán akcí

Žádné události

Podobné články

Statistika

Návštěvníci
3
Články
248
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
932349

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images