Trénink: 6.-12.1. Naběhat objem!

IMG 1427Po vánočním odpočinku od množství kilometrů jsem  se pro změnu rozhodl naběhat pár objemových kilometrů. Celý týden potom měl vrchol v Dubničkově memoriálu v Třebovicích v Ostravě. Podle výsledků, které jsou uvedeny na stránkách http://memorialjd.tym.cz/ jsem tady běžel už po páté v řadě a nejlepší výsledek jsem zaběhl v roce 2012: 2:33:15, což byl velmi hodnotný výkon, protože se běželo na mokrém sněhu. Díky letošní mírné zimě můžu trénovat prakticky bez omezování počasím. V minulých letech jsem měl výrazný pocit, že se Brno přesunulo z Jižní Moravy někam hodně na sever. Pořád to klouzalo a na rychlejší tréninky to mělo značný vliv.

Pondělí

Delší běh v terénu 45 km v tempu 5 min/km. Převýšení 600m.
Kromě tradiční bolesti nad zadkem (bedrokyčlostehení sval nebojaksetomenuje) se běželo překvapivě v pohodě.

Úterý

Kopce na Myslivnu. 6 x 1,4 km MK 1 km.
Kopce po včerejším dlouhém výběhu mně opravdu moc nešly, ale bojoval jsem s tím.
Celkem 30 km

Středa

Další dlouhý výběh - tentokrát 40 km v tempu 4:55 min/km.
Vzhledem k setrvalému mokrému počasí a zvolené délce jsem opět běžel na přehradu.

Čtvrtek

Ještě jednou aerobní vytrvalost - 38 km v tempu 4:50 min/km.
Pocitově to bylo stále velmi v pohodě.

Pátek

Odpočinkových 10 km

Sobota

Maraton – Dubničkův memoriál: 2:39:10, 1. místo
Letošní počasí bylo o hodně lepší než loni, kdy byl uklouzaný sníh. Jediná věc byla nepříjemná a to zesilující vítr. Ke konci už jsem se cítil mírně v únavě, ale stále tam byla rezerva. Mezičas na ½ maraton potom byl na úrovni 1:17:35, takže druhá půlka byla asi o 4,5 minuty pomalejší. Oproti Sršskému maratonu jsem rozhodně nepadnul do, tak velké krize a rozhodně jsem nebyl tak vyčerpaný. V Srchu jsem, ale první polovinu závodil s půlmaratonci zatím co v Ostravě jsem pořád běžel sám. Výsledky

Neděle

Výklus 10,5 km

Celkem 221 km

 


Pondělní výlet na Garminovy

 

Fotky z maratonu

 

 

Komentáře   

 
0 #2 Towing Software 2014-04-25 17:21
Hello there! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website?
I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had problems with hackers and I'm looking at options for another platform.

I would be fantastic if you could point me in the direction of a
good platform.
Citovat
 
 
0 #1 Resistance 2014-04-15 17:44
Excellent post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
Extremely helpful info particularly the last part :) I care for
such info much. I was looking for this particular info for a long time.

Thank you and best of luck.
Citovat
 

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Plán akcí

Žádné události

Podobné články

Statistika

Návštěvníci
3
Články
243
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
804007

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images