Trénink 10.2-16.2 - objem je základ

DSC 0614Po návratu z hor, kde jsem se běžecky pouze udržoval, jsem pocítil potřebu opět zapracovat na zimní aerobní přípravě. Projevilo se to v prvních čtyřech dnech týdne za které mám součet 165 km. Potom následoval víceméně odpočinek. Zajímavé byly pocity. První dlouhý výběh jsem byl odpočatý, ale dobře se běželo jen asi do 25 km, potom postupně začaly bolet svaly a po doběhu jsem se z toho asi hodinu dostával. Příznaky byly typické pro hypoglykemii. Další den jsem byl na začátku hodně zatuhlej, ale postupně se to zlepšilo a ke konci pohoda. Nejlepší byl čtvrtý den, kdy jsem pociťoval únavu, ale zároveň se běželo fakt dobře.

 

 

Pondělí

Dlouhý běh 40,5 km, průměrné tempo 4:53 min/km.
Kolem přehrady jako ostatně, další tři dny. Důvodem bylo bláto a mokro. Na téhle trase se to dá vydržet. Po tréninku jsem taky vyhodil do koše Adidas Glide 5 s náběhem 1200 km. Holt halux občas udělá do boty díru.

Úterý

Dlouhý běh 40,8 km, průměrné tempo 5:02 min/km, průměrná TF 126
Počáteční únava přešla a v druhé půlce tréninku jsem docela zrychloval.

Středa

Dlouhý běh 41 km, průměrné tempo 4:47 min/km
Začíná to být stereotypní, ale varoval jsem už v úvodu

Čtvrtek

Dlouhý běh 42,8 km, průměrné tempo 4:43 min/km, průměrná TF 128
Celou dobu se mi běželo fakt dobře. Ke konci jsem samozřejmě pociťoval únavu, ale tempo se dalo stále stupňovat.

Pátek

Volný běh 20 km, průměrné tempo 5:11 min/km

Sobota

Volný běh 12,5 km s Čipem

Neděle

Volný běh 14 km

 

Celkem odběháno 212 km

 

 

Čtvrteční záznam

Komentáře   

 
0 #1 rene 2014-04-11 17:01
To fakt TF 128 pri takom tempe. tak to potrebujem natrenovať :)
Citovat
 

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Statistika

Návštěvníci
3
Články
241
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
769469

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images