Týden 31.3 – 6.4. Zase nějaký odpočinek

P1350604Přišel mi dotaz pod článek Trénink 17.3 - 23.3. Co tak ten trénink trošku zrychlit, kdy prý odpočívám. Nebyl zřejmě myšlen odpočinek ze dne na den, ale odpočinek běžecký. Mimochodem v tom prvním případě nejčastěji odpočívám spánkem cca 7 hodin, někdy o víkendu i více :-). Pro ten druhý případ po třech týdnech intenzivního tréninku zařadím týden odpočinkového. Samozřejmě, že celý týden neležím s nohama nahoře, ale prostě běhám míň. Tentokrát to vyšlo, tak že můj objem spadl o více než třetinu.

Důvodem bylo, že po závodě BBP Soudek Hnanice na přehradě jsem nějakou dobu nemohl chodit natož běhat. To se projevilo i v nedělním tréninku pouhým vyvětráním psa na pěti kilometrech. Co se při závodě stalo? Tady je dobré znát profil tratě, kdy se napřed běží 5 km do kopce a potom 5 km z kopce. Převýšení asi 200 m je pro mě opravdu velmi slušný kopec. To co umím dobře je seběh dolů. Nahoru to vždycky šlo ztuha, ale letos jsem byl už na otočce na čele se slušným náskokem. Asi z toho nadšení jsem si cestou dolů na chvilku skřípl nerv někde v oblasti SI a pocitově i myšlenkově se vrátil o půlroku zpět. Tehdy jsem s touto bolestí hodně bojoval a remíza to podle mě nebyla. Překvapivě půlroku mírného posilování a protahování udělalo své a v neděli to sice bolelo, ale rozhodně to nebylo žádné drama. Kuba Antoš mi večer potvrdil, že SI mám úplně v pohodě a namasíroval mi zatuhlý bedrokyčlostehenní sval a hruškový k tomu. Aspoň si to teda myslím.

Pondělí

Úseky 25 x 400 m MK 200, 76. Celkem 37,5 km
Jediný náročnější trénink týdne

Úterý

Volný běh 23 km. V tempu 5:05 min/km

Středa

Volný běh 21 km v tempu 5:20 min/km. SBC, 10 x 100m rovinky

Čtvrtek

Volný běh 22 km v tempu 5:03 min/km

Pátek

Volný běh 12 km v tempu 5:20 min/km

Sobota

BBP – Soudek přehrada, 10 km, 33:21, 1. místo celkově
Celkem 16 km

Neděle

Velmi volný běh 5 km

Celkem za týden 136 km

 

Závod BBP na Garmin.

 

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Plán akcí

Žádné události

Podobné články

Statistika

Návštěvníci
3
Články
241
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
770523

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images