Trénink 3.11-9.11: začíná podzimní aerobní příprava

IMG 8988nebo pokračuje příprava na MS v Doha.

Od posledního článku o tréninku, který jsem zde napsal, uplynulo 5 měsíců, a je na čase zase dát nějakou náplň na moje stránky. Na hodnocení letošní sezóny je samozřejmě brzo a provedu ho až na po Novém roce, takže zatím napíši co se dělo v uplynulém týdnu. Jak se píše v titulku a podtitulku, nejdůležitějšími tréninky byly aerobní běhy od pondělí do čtvrtka. Cílem bylo rozběhat odpočinek z předchozího týdne, kdy jsem jenom klusal. Další cíl byl rozvoj aerobní vytrvalosti a tukového metabolismu. Pondělní trénink byl trochu pomalejší a pocity nic moc. V úterý jsem trochu přidal, a protože byl nádherně, tak jsem dal dva okruhy přes Babu. Celkové převýšení asi 900m. Ve čtvrtek to bylo 42,5 km v nejrychlejším tempu, ale pocity na prvních 20 km opravdu nic moc. V druhé půlce to byla paráda.

Na konec týdne jsem si užil dva závody, tedy vlastně dva rychlejší tréninky. První závod v Jedovnicích o kapra, kterého jsem musel večer vykuchat, očistit a naporcovat. Někdy dostat cenu na závodech stojí dost energie. V neděli jsem se potom proběhl po brněnském výstavišti a zopakoval si souboj s Jirkou Petrem ze soboty. Na veletrhu jsem se podíval do míst, na kterých jsem ještě nebyl a do míst, které jsem viděl například v roce 2009 celých 48 hodin v kuse. Těch 1467 koleček v pavilonu Z v roce 2009 si budu pamatovat asi napořád.

Po závodě byla autogramiáda Můj dlouhý běh, přestože tentokrát ten běh byl dost krátký a rychlý.

Pondělí

Volný běh 35 km v tempu 5:13 min/km. První půlka pomalu 5:50 min/km, druhá rychleji  4:40 min/km.

Úterý

Běh v terénu 42,5 km v průměrném tempu 4:58 min/km. Celkové převýšení asi 900 m. Dvě kole přes Babu do Kuřimy

Středa

Mírně stupňovaný běh 37,5 km v průměrném tempu 4:44 min/km

Čtvrtek

Mírně stupňovaný běh 42,5 km v průměrném tempu 4:43 min/km

Pátek

Regenerační běh 15 km v tempu 5:40 min/km

Sobota

Běh za Jedovnickým kaprem - 11 km, 36:19, 2. místo, 1. místo M40. Bahno a mokro - skoro opravdový kros.

Neděle

Veletržní běh 10 km, 32:34, 1. místo

 

Celkem odběháno 207 km

 

Záznam Sport Life 10 km

 

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Plán akcí

Žádné události

Podobné články

Statistika

Návštěvníci
3
Články
245
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
835749

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images