Trénink 15.12. – 21.12.2014: Ještě kousek vydržet

PF2015a-small

Princip tréninku je odborníkům už pár let naprosto jasný. Když to zjednoduším tak je to cyklus: zátěž – odpočinek – ještě větší zátěž – odpočinek… Teorie je to jednoduchá, ale v praxi to už není tak snadné, protože do toho vstupuje faktor nepředvídatelnosti, kterému se zkráceně říká život. Zahrnuje takové ty věci jako zranění, pracovní problémy, rodinné události, únavu nebo prostě lenost.

Když jsme u té teorie, tak se mi povedlo v prosinci naplnit teoretické předpoklady a vydržet v prosinci trénovat objemy. Asi už stárnu, protože po třech týdnech a 580 km v průměrném tempu 4:53 min/km (včetně závodů) se cítím trochu unavený. Prostě mě bolí stehna a nejtěžší je potom běhání do kopců. Abych naplnil i zbytek teorie, tak tento týden bude odpočinkový a vánoční. Nejdelší běh bude 20 km a oživení přinesou 2 vánoční závody v Syrovicích a Petrovicích.

Pondělí

Volnější běh 41 km v tempu 5:00 min /km

Úterý

40,5 km v tempu 4:33 min/km. Prvních 30 km bylo svižnějších a posledních 10 už jsem trochu odpočíval.

Středa

43 km v tempu 4:44 min/km. Při tradičním výletu na přehradu jsem musel trochu nutit do běhání.

Čtvrtek

Volný běh 20 km v tempu 5:02 min/km

Pátek

Výklus 15 km v tempu 5 min/km

Sobota

Běh okolo Pálavy – 10 km, 00:37:41, 3. místo, 1. M40. Letos bylo teplo a mírně bahnivo. Co nefungovalo, byly moje nohy, protože se jim vůbec nechtělo do kopce.

Neděle

Výklus s Čipem 12 km v tempu 5:45 min/km

Celkem 187 km 

 

Komentáře   

 
0 #2 Super User 2014-12-23 15:16
V zimě si neberu žádný pití ani jídlo. Běhám maximálně 50 km v kuse. V létě beru vodu když to trvá déle jak 2 hodiny.
Citovat
 
 
0 #1 martin 2014-12-23 14:18
Dane,

dovolím si položit zvídavý dotaz: když běžíš teď v zimě těch cca 43km, vychází mi to na něco málo přes 3hod 20min. Máš s sebou něco na jídlo/pití, nebo tímhle tempem běh o této délce běháš bez jakéhokoliv občerstvení?

Děkuji,
Martin
Citovat
 

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Plán akcí

Žádné události

Statistika

Návštěvníci
3
Články
243
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
804015

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images