Trénink 11.5.-17.5.2015: Dráha mě furt baví

IMG 4039sPo několika letech jsem opět závodil na I. lize družstev. Mimo jiné proto, že bylo na pořadu 10 km (na dráze vlastně 10 000 m), což je dnes v podstatě jediná klasická dráhová disciplína, kde můžu beze studu závodit. Kdysi, když jsem dělal atletiku, tak byly závody na dráze ty hlavní. Jistě, občas se běžel kros nebo silnice, ale to bylo jen na doplnění. Vážený čtenář si může říct, že není zas tak divné, že mě baví závodit i na dráze, když jinak mě baví závodit pořád a všude, ale dráha je něco jiného. Je tu několik plus navíc.

  • Dráha je pro mě výjimečná: loni jsem byl závodit na dráze třikrát a to ještě jen v rámci Triexpert Cup.
  • Je to jiné: běžec se soustředí jen na běh, na závodění. Jediné co může řešit je taktika, ale celé se to odehrává na úrovni volby tempa, nástupů, střídání na čele a krátkého odpočinku v závěsu za soupeřem.
  • Utíká to: trailista namítne, že je to blbost, ale není. Po pár kolech se dostanete do hypnotického rytmu kol a těch 25 na desítce je pryč během chvilky.
  • Přesně víte, jak běžíte: dráha je přesná. Neexistují nějaké diskuse o délce trasy nebo o mezičase. Všechno se dá přesně změřit a po závodě vám stopky nastaví dokonalé zrcadlo.

Navíc, když jste na I. lize a v 11 hodin si odkroužíte tu desítku, tak vám potom zbude spousta času na pozorování dalších disciplín. Máte šanci sledovat atlet(k)y v různých disciplínách jak předvádějí krásu pohybu v Atletice - královně sportů. Pokud obvykle koukáte jen na běžce na silničních pouťácích, masovkách nebo dokonce ultratrailech, tak možná budete překvapeni, jak se může lišit běh a „běh“.
Vrátím se k tréninku. V pondělí stupňované tempo a v úterý opět třístovky. Ve středu jsem se byl proběhnout na první závod Triexpert Cup. Trochu se projevila únava a nebyl jsem schopný se na začátku rozběhnout. Třetí místo mě moc neuspokojilo, ale čas 19:46 na 6 km v Pisárkách zas není, tak špatný výsledek. Ve čtvrtek bylo proběhnutí na 30 km a pátek výklus. Sobotní desítka na dráze byla rozběhnutá, tak akorát v tempu 3:10 min/km. Bohužel od 4 km tempo spadlo na 3:15 min/km a přestože jsem se při střídání na čele snažil zrychlit, tak i díky protivětru na rovince se to nedařilo. Tempo jsem chtěl vyšší hlavně proto, aby nás v posledním kole bylo co nejmíň. Prostě už nejsem z nejrychlejších, abych dokázal soupeře porážet ve finiši. Bohužel do posledního kola jsme vbíhali ve trojici a těm dvou nedělalo žádné problémy mě opustit. V posledních sto metrech je ještě napodobil třetí běžec, který už odpadl už dvě kola dříve. No, co už nadělám. Čas 32:16:88 mě celkem potěšil, když vím, že ho letos při dobré konstelaci hvězd a soupeřů můžu ještě vylepšit.

Pondělí

Běh 31 km průměrné tempo 4:43 min/km. Na konec vložen úsek 3 km v tempu 3:30 min/km

Úterý

3 série 5 x 300 m s MK. Pauza mezi sériemi 3 minuty. Celkem 27 km

Středa

TEC Pisárky 6 km, 19:46, 3. místo. Celkem 19 km

Čtvrtek

Volný běh 31,5 km. Tempo 5:07 min/km

Pátek

Volný běh 11,5 km

Sobota

I. liga družstev Olomouc 10 km dráha, 4. místo, 32:16:88.

Neděle

Volný běh s Čipem 12 km.

Celkem za týden 149 km

 

 

Tabulka mých výkonů na 10 km na dráze za posledních 10 let

2005

2007

2008

2010

2011

2012

2013

2014

2015

32:36

31:57

31:58

32:52

31:41

31:51

32:10

33:46

32:16

 

 

 

Záznam tepové frekvence na BBP v Pisárkách

Povšiměte si pádu tepovky po úvodních 300m. Tělo je v útlumu a další kilometr trvá než se "zahřeji" na provozní teplotu. Mezi tím mají soupeři náskok, který už nedoběhnu.

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Plán akcí

Žádné události

Statistika

Návštěvníci
3
Články
245
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
835732

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images