Léto – málo času na psaní

IMG 9218V nadpisu reflektuji fakt, že poslední článek jsem napsal více jak před měsícem. Pak jsem odpočíval, běhal, závodil například na MUMu a večer doma jsem v nejlepším případě půlhodiny tupě zíral na televizi, když jsem začal usínat. V horším případě jsem šel spát rovnou po večeři a pivu. Při těch závodech co jsem odběhal, byl můj další trénink poněkud slabší, ale ty závody se taky počítají do trénování.

Trénink 22.6 – 28.6.

TEC-Palacak2015-06-24Týden by ve znamení klusání, které zpestřil závod TEC na Palackého vrchu. Výkon byl průměrný a za Jirkou Čípou jsem si držel od začátku odstup, jak je mým letošním zvykem. Téměř vždy to má stejný scénář: Jirka (Čípa) a Jirka (Petr) se rozběhnou a já je nestíhám, než se dostanu do běžecké pohody, tak mají dostatečný náskok a můžu se jen dívat, jak jim to běží. Zajímavý je i průběh tepovky, kdy na začátku je kopec, potom to spadne dolů a další 2 km se rozbíhám, do optimálního tepu.

V sobotu jsem se přesunul do Lomnice na začátek MUM a při cestě jsem vzal Daniela Yeboaha, který si přiletěl zazávodit z Ghany. Vzhledem k tomu, že normálně běhá 1500m, tak to od něj bylo odvážný krok. Hned v neděli se mohl přesvědčit na vlastní nohy, že běhat maratony v okolí Lomnice není stejné jako běžet na dráze 3 a ¾ kola.

IMG 7708První maraton z Lomnice do Lomnice pro mě bývá vždy nejtěžší. Několikrát se mi stalo, že jsem dobíhal se silnými křečemi a předloni mě to stálo první místo v první etapě. Počasí bylo teplé, ale zatím to nebylo horké léto. Poklidným tempem jsme se rozběhli a Daniel si vedle mě pohodově klusal i do kopce, dal na moji radu, ať běží pomalu a nejlépe společně se mnou. Ještě za prvním občerstvením blbnul s mobilem a pouštěl nám hudbu na svém mobilu a dělal si selfie nebo fotky trasy. Asi na 10 km jsem ho ztratil z dohledu a potom jsem viděl až v cíli, kam ho dovezlo z 30 km auto. Prý něco s nohou. No myslím, že nejenom to.  Na 18 km mě doběhl Michal Kovář, který mě hlavně předloni dovedl potrápit. Nevydržel moc dlouho a tak jsem se v relativní pohodě dostal přes drsné stoupání do Křížovic a do Ochozu. Stoupání drsné leč rozhled v Křížovicích nádherný. Čas byl v cíli jen o půl minuty horší, ale počasí bylo o hodně teplejší.

Trénink 29.6. – 5.7.

Celý týden probíhal MUM, takže o čem bych asi tak mohl psát. Zážitky jsou vždy intenzivní a běhání je dost, prostě ideální letní trénink. Jediná věc, která mi trochu kazí pobyt, že musím vždy do Brna, abych mohl ráno do práce. Vždy tím přicházím o kousek potkávání se komunitou běžců, která je tam celý týden, ale dovolené mám prostě málo. Letošní počasí začínalo jako příjemné teplo, ale ke konci týdne už bylo velmi solidní horko. Takové demo na zbytek léta…

MUM II. etapa – Boskovice

IMG 8543První etapa, na které běží ti pomalejší o hodinu dříve. To mi umožní stíhačku a nevyhlášenou soutěž jestli bude Orálek v cíli dříve než vítěz první skupiny. Hodně běžců si také počítá čas, kdy je doběhnu. Když jsem za třetí kontrolou v Doubravici předbíhal Ivana Orla, tak to komentoval slovy: „Tos mě nasral.“ Výsledkem bylo, že v dalších etapách už jsem ho předbíhal o hodně později. Mimochodem podobně jako ostatní etapy i zde bylo převýšení více jak 900 metrů.

MUM III. etapa – Blansko

IMG 8877V Blansku už začínalo být docela horko, a aby byl závod zábavnější, tak etapa patří do Blanenské okresní ligy. Ještě zábavnější pro mě bylo, že běžel Honza Kohut. Samozřejmě, že běžel jen tréninkově, ale když jsem mu asi 28 km utekl, tak mě to potěšilo. Jak bylo napsáno výše každá etapa má skoro 1000 m převýšení, to v čem se etapy liší, je, kdy to převýšení přijde a jaké bude. Úvodní stoupání z Blanska do Hořic je opravdu brutální, ale potom následuje odpočinková pasáž do Černé hory. Poslední velké stoupání je z Býkovic až do Kozárova a rozhodně stojí za to. Výsledkem závodění bylo zlepšení času z loňska asi o 13 minut.

MUM IV. etapa – Tišnov

Tišnovskou etapu běhám rád, protože si při ní užiju krásný úsek kolem Svratky z Bitýšky do Tišnova, kde je navíc příjemně chladno. To se docela hodilo, protože teplota přes ten už dosahovala ke 30°C.

Opět jsem zatlačil na pilu, protože roční zlepšení bylo na úrovni 5 minut

MUM V. etapa – Olešnice

IMG 9199Olešnická etapa má docela souvislý kus běhu po asfaltu v údolí Svratky směrem od Víru na Nedvědice. Přesně jak se běží Malý Svratecký maraton. Ovšem, aby měli běžci dost kopců, tak ve Švařci začne dlouhé a prudké pětikilometrové stoupání až na silnici vedoucí do Hodonína. No a v Hodoníně další pořádný kopec až do Černovic. Tím, že hlavní stoupání je až ve druhé polovině etapy, dostávají běžci docela zabrat.

MUM VI. etapa – Bystřice

IMG 09594Závod v Bystřici začínal u místního muzea a teplota byla opět o stupeň vyšší než v předchozích dnech.  Aby byl závod pestřejší, tak se přijel proběhnout Jirka Petr. Na začátku jsem se po pěti předchozích etapách na něj díval s odstupem, který narostl až na 5-7 minut. Tahle etapa má ovšem nejnáročnější část v dlouhém seběhu do Nedvědice, protože potom co si nohy rozbijete na 5 kilometrovém klesání na asfaltu, následuje ještě 16 km terénu a také dlouhé stoupání do Ochozu. Na 5. kontrole jsem už Jirku viděl, jak odbíhá přede mnou a potom ho sejmula únava i horko. Doběhl na 3. místě a ztratil 10 minut.

MUM VII. etapa – Cimrmanova (Lomnice)

Tahle etapa má své specifikum v tom, že se startuje v takových intervalech, aby všichni byly v cíli kolem 14 hodiny. Navíc se běží dvě stejná kola, takže se běžci mohou navzájem sledovat nebo povzbuzovat. Letos jsem neběžel sám, protože se ke mně přidali dva IMG 0056maratonci a houf ½ maratonců, kteří si se přišli dát jedno kolo. Na krátké trati mohl konečně oslavit vítězství Daniel Yeboah, který byl patřičně šťastný a hrdý na svůj výkon. Michal Glier a Jaroslav Bárta, kteří běželi maraton se mnou, mi dopomohli k rychlému času v první třetině závodu. Potom jsem běžel sám a na poslední kontrole jsem se zeptal jak je daleko přede mnou Pepa Cacek. „Deset minut“ zněla odpověď Karla Zadáka a já se hnal jako šílenec do cíle, protože jsem si myslel, že startoval jen o 10 minut dříve. Až po finiši mi došlo, že to bylo 20 minut, ale jako sebe motivační test to nebylo špatné. Zároveň to znamenalo 10 minutové meziroční zlepšení. Mimochodem, celé jsem to odběhal v botech Adizero Ace boost 7, což jsou silniční skoro závodky. Stravu jsem potom doplňoval gely Inkospor a pro regeneraci použil Recovery.

 

Porovnání mých časů za poslední 3 roky

  Lomnice Boskovice Blansko
/Vranov
Tišnov Olešnice Bystřice Cirmanova Celkem
2015 3:09:35 3:18:26 3:06:07 3:21:50 3:09:12 3:10:02 3:11:24 22:26:36
2014 3:08:45 3:19:23 3:19:48 3:26:49 3:15:00 3:11:57 3:21:22 23:03:04
2013 3:40:13 3:15:59 3:24:59 3:25:01 3:12:38 3:13:10 3:22:18 23:34:18

 

Trénink 5.7. – 12.7.

IMG 0205sTen týden jsem se samozřejmě moc nepředřel. Ve středu jsem běžel hodně unaveně závod TEC v Popůvkách. Až do pátku jsem odběhal asi 80 km, což nebylo mnoho, ale mělo důvod, který se jmenoval TMMTR. Letos nastala v závodě změna a start byl v Lomnici a tím se i prvních 22 km lišilo od minulých ročníků. Za mě to bylo změna k lepšímu, protože posledních 10 km se běží s kopce nebo po rovině. Počasí se vydařilo a teplotní maximum kolem 28°C docela ušlo, ale stejně mi na posledních kilometrech už docházela voda. Prostě se mi nechtělo brát camelback. Start ve 2:00 ráno má své kouzlo. Za dvě hodiny začíná svítat a vždy je to nádhera. Dobře se mi běželo snad až na kontrolu v Petrovicích. Tam už jsem cítil, že žaludek nefunguje úplně, jak bych chtěl. Byl to zvláštní pocit – napůl nevolnost, napůl hlad. Jako by si nemohl vybrat. Já si taky nemohl vybrat. Nakonec jsem něco snědl, ale v Lysicích u Karla Zadáka už jsem toho měl opravdu dost. Na židli jsem seděl nejmíň 15 minut a moc vesele se mi neběželo. Bylo horko a moje nohy moc neposlouchaly. Nakonec jsem těch posledních 22 km dal za 3:20, ale posledních 10 km jsem přemýšlel jak se nějak ze ctí vymluvit z letošního Spartathlonu. Bylo mi hodně špatně a po doběhu jsem hodinu ležel ve spacáku než jsem se odplížil do sprchy. TMTMR 100 mil 16:20:41, 1. místo

 

Trénink 13.7. – 19.7.

Týden byl odpočinkový. Jak jinak. Pro představu ten odpočinek rozepíšu:

Po: 10 km - 5:50 min/km

Út: 19 km - 5:25 min/km

St: TEC 5 km dráha, 16:10

Čt: Ráno 8 km, Odpoledne 18 km – 5:32 min/km (horko), Večer 4 km

Pá: Ráno 8 km, Odpoledne 13 km

So, Ne: Výlet do Bratislavy, každý den velmi volně 5 km.

 

Trénink 20.7. – 26.7.

IMG 0726Ti co v předchozím odstavci přečetli i jednotlivé dny v tréninku zjistili, že ve čtvrtek jsem běžel ráno, odpoledne i večer. Je to důsledek přestěhování mého zaměstnavatele dál od centra. Naznal jsem, že s trochou úsilí můžu ráno běžet do práce a večer z práce. Ráno běžím oklikou přes Královo pole a večer přímo domů. Ne, že bych večer už nemohl, ale většinou mi v žaludku leží oběd a tak raději běžím míň než víc.

Po: Ráno + večer: 12 km, 20 x 400m, Mk 200m. Po tréninku docela vyčerpání

Út: Ráno + večer: 12 km, Volný běh 30 km 5:16 min/km

St: Ráno + večer: 12 km, Závod TEC Pisárky 6km, 19:47, 2. Místo

Čt: Volný běh 31 km, 4:55 min/km

Pá: Ráno + večer: 12 km, Volný běh 11 km

So: Lednice, Běhej lesy 22 km, 1:15:39, 3. místo. Horko byl velké a dobře se běželo jen asi 5 km. Zbytek závodu nebyl úplně Ok.

Ne: Volný běh 13 km

 

Trénink 27.7. – 2.8.

Po: Ráno + večer: 12 km, Volný běh 13 km 5:20 min/km

Út: Volný běh 21 km 4:59 min/km. Mírná únava

St: Ráno 8 km, Závod TEC Palačák 7 km, 24:15, 3. místo. Nohy se vůbec nechtěly rozběhnout

Čt: Ráno + večer: 12 km, Volný běh 28 km, 4:51 min/km

Pá: Ráno + večer: 12 km, Volný běh 12 km, 5:31 min/km

So: Závod Horňácká 25km, 1:26:29, 1. místo. Chladnější počasí oproti loňsku (28°C, vítr) umožnilo běžet rychleji než loni (1:30:40). Na druhou stranu po kontrole doma jsem zjistil, že jsme běželi o jedno malé úvodní kolo – 250m méně. Přesto to znamenalo výkon o 3 minuty lepší loňského.

Ne: Volný běh 12 km 5:40 min/km

 

Trénink 3.8. – 9.8.

Celý týden byl ovlivněn horkem a šlo těžko rozeznat co je únava z běhání a co z horka. Začal jsem na běhy delší než 15 km nosit láhev s vodou.

Po: Ráno + večer: 12 km, Volný běh 27 km 5:15 min/km

Út: Ráno 8km, 10 x 400m Mk 200, Plán byl zaběhnout aspoň 16 úseků, ale horko a únava byly proti.

St: Ráno 8 km, Závod TEC Obřany 8,7 km, 29:10, 3. místo. Celkem 33 km

Čt: Ráno 8 km, Volný běh 31 km 4:58 min/km

Pá: Ráno 8 km

So: Rajecký maraton 2:47:27, 3. místo. Horké počasí si vybralo svou daň. Do půlky se běželo dobře a přes mírné stoupání byl půlmaraton za 1:18. Bohužel už tady mě začal zlobit žaludek a nastaly problémy s chlazením. První dva běžci mi utekli a já bojoval s vlastními problémy. Kolem 30 km to začalo být nadějné, protože druhé místo bylo nadohled, ale na 38 km provedl žaludek vzpouru a IMG 1303minutová pauza na zvracení definitivně určila pořadí. V cíli jsem toho měl opravdu plné zuby a demonstroval jsem to dalším zvracení o 20 minut později, v místnosti pro prezentaci, kde jsem odpočíval. Šel jsem pro jistotu odpočívat ven, ale byl jsem natolik mimo, že k focení jsem se dostal až za hodinu. Pravda je, že moc běžců mi neuteklo, protože do 3 hodin se jich vešlo jen 6. Po závodě jsme vyrazili na výlet do Štefanové, kde jsme zůstali do pondělí a prováděli turistiku.

Ne: Volný běh v kopcích s Čipem 6 km + turistika

 

Trénink 10.8. – 16.8.

Horko pokračovalo, což dává ideální podmínky pro trénink na Spartathlon. Jedinou vadou bylo, že v noci bylo v bytě 30°C a ráno 27°C. V tom se trochu hůře spí, přestože na sobě nic nemám a deku jsem už 14 dní nepoužil. Spaní na terase nedává smysl, protože tam je jen o 1 až 2 stupně méně.

Po: Volný běh 6 km ve Vrátné + turistika

Út: Ráno 8 km, Volný běh 23 km 5:20 min/km

St: Ráno 8 km, TEC Dráha 5 km, 15:58, 3. místo. Start byl až ve 20:15 a bylo to těsně před setměním. Počasí bylo asi 26°C a bezvětří. Sobotní závod jsem stále cítil v nohách, ale dařilo se udržet tempo. Dokonce mě vystřídali na jedno kolo Lukáš Soural a Vítek Kněžínek. To není mnoho, ale pomohlo to. Škoda, že Jirka Petr se pokoušel o rychlý únik na začátku, pokud by běžel ve skupince s námi, mohli jsme z toho těžit všichni. Jinak pod 16 minut jsem se opět dostal po 2 a půl roce.

Čt: Ráno + večer: 12 km, Volný běh 30,5 km v tempu 5:20 min/km

Pá: Ráno 8 km, Odpoledne rovinky a volný běh. Celkem 16 km.

So: Volný běh 7 km s Čipem

Ne: Volný běh 12,5 km

 

Přehled odběhaných kilometrů

Týden 22.6. 29.6 6.7. 13.7. 20.7 27.7 3.8 10.8
Kilometry 136 253 248 100 212 176 201 139

 

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Plán akcí

Žádné události

Statistika

Návštěvníci
3
Články
243
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
804013

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images