Trénink 5.10 – 18.10.2015: Znovu najít rytmus

IMG 5945Velký závod ať už dopadne dobře nebo ne úplně rozbije rytmus tréninků, který si budujete po celý zbytek roku. Ve skutečnosti nejde ani o to, že neběháte, ale o to, že si odvyknete a vlastně se vám nechce navazovat. Cíl, který byl motivací po dlouhou dobu, najednou zmizel a je potřeba jej rychle nahradit. Nedostatek motivace má na vaši výkonost určitě větší vliv než menší zranění.

Co se týče mě, tak jsem si kromě běžných závodů, které běhám prakticky každý týden, našel nový cíl v podobě Comrades. Jde o závod na 89 km v Jižní Africe, který se běhá mezi městy Pietermaritzburg a Durban. Jeden rok dolů k moři a druhý rok zpět. Za rok se běží směrem k moři, a aby to bylo jasné, tak cíl je v Durbanu. Jinak Comrades patří mezi nejstarší a největší ultraběhy na světě a na startu bývá kolem 20000 běžců. V JAR je to něco jako národní svátek, kdy přenos závodu běží v televizi od rána do večera. Pokud vím, tak moc Českých běžců se zatím nezúčastnilo a s jistotou vím akorát o Ance a Samovi, kteří běželi v roce 2010.

Týden 5.10 – 11.10

Pondělí

Volný běh 27 km v tempu 4:58 min/km. Pocit rozlámaného těla.

Úterý

Volný běh 34 km v tempu 5:00 min/km.

StředaIMG 6018

Volný běh 40 km v tempu 5:08 min/km

Čtvrtek

10 km v tempu 3:50 min/km. Celkem 30 km

Pátek

Volný běh 11 km v tempu 5 min/km

Sobota

Vokolo Príglu 14,1 km 5. místo, 00:48:25
Tenhle závod je pro mě zajímavý, protože se běhá po trase, kterou běhám i 2x týdně a navíc mě pozvali. Na výkonu, který byl o 35 vteřin horší než loni, se asi nejvíc podepsala pauza, kterou jsem dal po Spartathlonu. Je zvláštní, že odpočinek mě dostane do stavu, kdy se mi zrovna neběhá nejlépe.

Neděle

Volný běh s Čipem 10 km

Za týden odběháno 175 km

 

Týden 12.10 – 18.10

IMG 6299V tomto týdnu jsem dal na začátek vytrvalost, po které následoval trénink zaměřený na tempovou vytrvalost a potom už následoval odpočinek a v sobotu Chřibský maraton. Tedy opět trénink orientovaný na tempovou vytrvalost.

 

 

Pondělí

Volný běh 40 km v tempu 5 min/km. Pocitově mnohem lepší než předchozí týden

Úterý

Tempo 3 x 5 km s pauzou 2 min. Tempo 4:00 – 3:50 – 3:40.  Celkem 30 km

Středa

Volný běh 26 km v tempu 5:19 min/km

Čtvrtek

13 km volně. Původní plán byl nejmíň dvojnásobek, ale už po 5 km jsem byl totálně mokrej a začalo mi být zima.

Pátek

Volný běh 12 kmIMG 6400

Sobota

Chřibský maratón 2:42:48, 1. místo
Čas nepatří k těm nejlepším, ale pokud se vezme v úvahu převýšení, které dosahuje více jak 500 m, tak to nebylo zas špatné. Na začátek kolem řeky mi pomohl Tomáš Svoboda a na Bunč už jsem běžel sám. Potěšilo mě, že druhou polovinu jsem měl o 4 minuty rychlejší a na konci dost sil, abych i trochu zrychloval.

Neděle

Volný běh s Čipem 10,5 km

Za týden odběháno 177 km

 

Fotky

 

 

Komentáře   

 
0 #2 HonzaR 2015-10-22 22:33
StandaK- Ahoj, nemůžu na tebe najít žádný kontakt. Kdyžtak se prosím ozvi na
Citovat
 
 
-6 #1 StandaK 2015-10-22 19:57
...předpokládám , že toto je trenink Dana Orálka..., superběžce..., ale prosím neberte si z toho nikdo příklad..., pokud nechcete běhat ultramaratony.. !!! Dan je špičkovej běžec, ale tohle je fakt vyjímka..!! Chcete-li někdo napsat rámcový trenink na cca 5km, 10km, půlmaraton / mám 1,07,30 - při treninku 350km za měsíc / klidně se ozvěte, můžeme něco vymyslet...!!! Všechny zdraví StK
Citovat
 

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit

Plán akcí

Žádné události

Statistika

Návštěvníci
3
Články
245
Odkazy
20
Počet zobrazených článků
835718

Dlouhý běh - web jen o běhání

Fotky z Flickeru

Loading script and Flickr images